“经常难以入睡”“好不容易睡着了，夜里却又总是醒来”“怎么也睡不够”“整晚睡不着”……层出不穷的睡眠问题严重影响着人们的正常生活，睡个好觉成了很多人梦寐以求的事情。对深受睡眠问题困扰的人群，云南省中西医结合医院妇科医师邱子格给出了脱“困”宝典。

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哪些人容易被睡眠问题“缠”上？

“患有神经衰弱、围绝经期综合征、焦虑症、抑郁症、贫血等疾病的人群常会出现睡眠问题。中医称之为‘不寐’‘失眠’‘不得卧’。”邱子格说道。

什么情况下会产生睡眠障碍？

邱子格介绍，中医上认为睡眠障碍与饮食不节、情志失常、劳逸失调、病后体虚等因素有关，当人的心、肝、脾、肾、胆、胃等脏腑受到影响时，就易出现心神失养或心神被扰，心神不宁，或阴、阳跷脉功能失衡等问题，引起不寐。久而久之，人就会出现情绪不宁、急躁易怒、头晕头痛等一系列症状。

提高睡眠质量，中医有妙招

邱子格建议有睡眠障碍的人群，可以尝试一下中医外治法。这一方法通过按压手少阴心经及足太阴经穴、八脉交会穴，以起到调和阴阳，安神利眠的作用。

（1）耳穴压豆：按压皮质下、心、神门、肝、肾等耳部穴位。

（2）艾灸：安眠穴悬灸10-15分钟，同时可以起到辅助治疗头晕、头痛的作用。

（3）按摩：用食指和中指的指腹对安眠穴进行环状按揉，每天一次，每次5分钟左右，可以辅助治疗失眠。可自行尝试。

（4）普通针刺：建议找专业人士。

（5）刮痧：辨证后，选取相应经络进行刮拭，以局部皮肤潮红为度，建议找专业人士。

（6）拔火罐：可在大肠等俞穴上拔罐，留罐5-10分钟。

（7）泡脚：脚为精气之根，中药药效刺激穴位也有很好的疗效。

云南网通讯员邱子格李晋楠